Ефективне відновлення організму після тренування
Ефективне відновлення організму після фізичного навантаження і зростання м'язів базується на знаннях особливостей його будови. Зростання м'язової маси відбувається не під час фізичних навантажень, а під час відновлення організму після інтенсивних силових тренувань.
Швидке відновлення м'язів після силового тренування прискорить і зростання м'язів і збільшення фізичної сили.
Тому вплив відновлення організму на результат потрібно враховувати в першу чергу і відповідно будувати тренувальну програму.
Наше тіло - строгий механізм, який підпорядковується законам фізіології і не прощає людині навіть найдрібніших помилок.
Основи відновлення організму
Про фізичному відновленні спортсмена після тренування можна дізнатися в попередній статті . А сьогодні ми поговоримо про відновлення психологічного стану атлета.
По пристрою нервової системи люди діляться на дві категорії. У одних людей в роботі мозку переважає
права півкуля, у інших - ліве. Відомо, що при перевантаженнях у людини активізується переважна півкуля мозку.
Права півкуля викликає патологічне посилення обмінних процесів, а ліве - їх зниження. Це дуже важливо знати для того, щоб правильно підібрати способи і засоби відновлення, відкоригувати свій спосіб життя і спортивні тренування.
Звичайно, при серйозних фізичних навантаженнях способи відновлення для обох типів людей приблизно однакові. Це повноцінне харчування і сон, розслаблюючі теплі ванни, масаж, емоційний спокій.
Але більшість людей все-таки втомлюється немає від фізичних, а від розумових та психоемоційних перевантажень. І в цьому випадку важливо визначити свій тип.
Типи нервової системи
У людини зі знаком «мінус» (переважна ліва півкуля) при зниженні обмінних процесів слабшає імунітет, сповільнюється виведення токсинів. З'являються набряклість всього тіла, «рихлість» м'язів, округлення суглобів, хронічні запалення лімфатичної системи.
У таких людей відновлення організму відбувається важко. Для них характерні тривалий сон, повільний процес пробудження, підвищені вимоги уваги до себе з боку близьких, образливість.
У людини зі знаком «плюс» (переважна права півкуля) при патологічному посиленні обмінних процесів тіло і м'язи починають «сохнути» (втрачати воду), стають щільними, шкіра жовтіє, з'являється підвищена збудливість, агресивність.
Емоційні підйоми і спади нерідко змінюються депресією. Наслідком тривалих м'язових перенапруг стають головні болі.
При переважанні «мінуса» більшу увагу треба приділяти фізичній активності. У міжсезоння і взимку приймати рослинні тоніки і вітамін С. Більше аеробних навантажень на свіжому повітрі! Гарні російська лазня з віниками, обливання холодною водою.
При переважанні «плюса» необхідні оздоровчі заняття з медитаціями, препарати, які нормалізують роботу нервової системи, і вітамінно-мінеральні комплекси, розслаблюючі ванни, сауна, обов'язково - масаж. Головне - навчитися розслабляти нервову систему і не накопичувати душевні переживання.
Саме такі принципи використовують фахівці Міжнародного оздоровчого руху в складанні індивідуальних оздоровчих програм. Тільки шляхом якісного визначення типу нервової системи і підбору засобів відновлення можна домогтися стабільно хорошого самопочуття і високої працездатності.