5 продуктів, які піднімають настрій і допомагають боротися з депресією

  1. 1. Цільнозернові shutterstock.com У цільнозернових продуктах міститься багато триптофану - амінокислоти,...
  2. 3. Лохина
  3. 4. Молочні продукти
  4. 5. Горький шоколад

1. Цільнозернові

shutterstock.com

У цільнозернових продуктах міститься багато триптофану - амінокислоти, необхідної для вироблення гормонів серотоніну й мелатоніну. серотонін покращує настрій і розслабляє, а мелатонін регулює цикли сну. За даними досліджень, дієта з високим вмістом цільнозернових, а також фруктів і овочів допомагає скоротити перепади настрою, знизити тривожність і депресію.

2. Горіхи

unsplash.com

Волоські горіхи і пекан багаті протизапальними жирними кислотами, які полегшують симптоми тривожності і депресії. Особливо корисні сирі горіхи, тому що містяться в них корисні речовини зберігають свою ефективність.

Біохімік і дієтолог Баррі Сірс (Barry Sears) радить їсти мигдаль і волоські горіхи, так як в них міститься магній, який діє заспокійливо.

Не менш корисний і кешью: у ньому є залізо, магній, вітамін B6, білки, амінокислоти і омега-3 жирні кислоти. Також в кешью міститься триптофан, необхідний для вироблення і засвоєння серотоніну.

3. Лохина

unsplash.com

Завдяки наявності антиоксидантів лохина бореться з тривогою і депресією. Крім того, в ній багато вітаміну C, який знижує рівень кортизолу, що теж послаблює тривожність. За даними недавнього дослідження, вживання лохини навіть уповільнює генетичні та біохімічні стимулятори депресії і зменшує схильність до суїциду у людей з посттравматичним синдромом.

4. Молочні продукти

flickr.com

Відчуття тривоги часто пов'язано зі зниженням рівня цукру в крові. Але це не означає, що потрібно їсти солодощі. Краще вибирати неподслащённие молочні продукти, наприклад несолодкий йогурт. У ньому правильне співвідношення білків і вуглеводів, яке допоможе привести рівень цукру в норму.

Відомий психотерапевт Френ Уолфиш (Fran Walfish), фахівець по роботі з дітьми та сімейними парами, рекомендує своїм пацієнтам пити молоко, їсти сир, йогурт і морозиво, щоб впоратися з тривожністю. Так що не дарма ще наші бабусі радили випивати склянку теплого молока перед сном. У всіх молочних продуктах міститься триптофан, який допомагає заспокоїтися і розслабитися без жодних ліків.

5. Горький шоколад

flickr.com

гіркий шоколад - відмінний природний антидепресант. У ньому міститься амінокислота тирозин, з якої потім утворюється нейромедіатор дофамін. А дофамін, як відомо, безпосередньо пов'язаний з нашим емоційним станом, так як він стимулює центри задоволення в мозку.

Міститься в шоколаді какао сприяє виробленню серотоніну, який покращує настрій. Крім того, гіркий шоколад знижує рівень кортизолу, що також знімає стрес і депресію.

Новости

Цена гидроизоляции крыши
Во-1-х, этот комплекс действий защищает сооружение от разрушительного воздействия осадков. Без гидроизоляции в строении возникают протечки (а гидроизолирующее покрытие держит воду даже при резких перепадах

Гидроизоляция пола в ванной
Процесс выполнения гидроизоляции Гидроизоляционный раствор следует наносить в 2 этапа: первый слой раствора следует нанести на пол, а через 4-6 часов второй . Как правило, выполняется она специальными

Гидроизоляционная пленка для кровли
Основные разновидности пленочных гидроизоляционных материалов Для защиты крыши от негативного воздействия влаги, могут применяться следующие виды материалов: Именно мембраны считаются оптимальным выбором

Гидроизоляция пола перед стяжкой
В повседневной жизни рано или поздно все сталкиваются с «несанкционированным» проникновением воды из или в помещения проживания. Мы топим, нас топят, или в своем доме на первом этаже появляются непредусмотренные

Гидроизоляционная пленка: Что это, какие бывают пленки, инструкция по монтажу, цены за рулон
Гидроизоляционная пленка – это материал, который используется для защиты здания от влаги, конденсата и атмосферных осадков. Позволяет существенно продлить эксплуатацию не только здания, но и его основных

Организация кровельного пирога - пароизоляция, утепление, гидроизоляция кровли
Принципиально увидеть, что, беря во внимание подобные тенденции, строй компании сразу строят новые дома с мансардой жилого плана, но и обладатели уже построенных особняков также хотят переоборудовать

Обмазочная гидроизоляция для бетона: виды, требование и применение
Задачей строительства является не просто построить здание, но и защитить поверхности от проникновения воды. Фундамент, подвал, полы, крыша всегда соприкасаются с водой. Защиты требуют не только места,

Пароизоляция и гидроизоляция: отличие и назначение
Каждому человеку хочется, чтобы условия проживания в доме были одинаково комфортны как в летний зной, так и в зимнюю стужу. Но что нужно, чтобы создать в доме благоприятную атмосферу? Конечно же, в условиях

Мастика гидроизоляционная: история появления, многообразие видов
Нет необходимости говорить, что гидроизоляция продлевает срок эксплуатации конструктивных элементов зданий и сооружений. Видов защиты от проникновения влаги большое количество. Нас же в этой статье

Гидроизоляция стен от фундамента: материалы, правила
Так как фундамент является основой всего дома, то особое внимание необходимо уделить его гидроизоляции. Она будет надежно защищать строение от попадания внутрь как грунтовых вод, так и поверхностных вод