1. Як співвідносяться між собою конституція людини і його ідеальну вагу
2. За якими формулами можна розрахувати ідеальну вагу

Багато, перед тим, як розрахувати для себе дієту, задаються питанням - як розрахувати свій ідеальний вагу? Сучасна дієтологія пропонує кілька формул такого розрахунку. Про них ми і поговоримо в цій статті.

Дієтолог Маргарита Романова вважає, що люди, які намагаються зрозуміти, як вирахувати свій ідеальний вагу, допускають одну серйозну помилку. Вони обходять увагою питання власного статури. А поняття «ідеальної ваги» має виходити саме з цього моменту. Таким чином, спочатку дізнаються не свою вагу, а тип своєї фігури. Власне, таких типів виділяють три: астенік, нормостенік і гіперстенік. Природно, що відзначаються і перехідні типи фігури, але для такого поняття, як "ідеальну вагу", це не принципово.

Як співвідносяться між собою конституція людини і його ідеальну вагу

Нормостеники - це люди, які підходять під поняття середньої норми. Іншими словами, у них нормальне статура. Якраз для них і можна розраховувати ідеальну вагу. На цей тип, до речі, і розраховані всі таблиці, що видаються в інтернеті за запитом: «як розрахувати свій ідеальний вагу».

Гиперстеники, на відміну від нормостеников, більш широкі в кістки і обсязі грудної клітини. Який в цьому випадку вага вважати ідеальним? Безумовно, що навіть при однаковому зростанні з нормостенік, при спробі розрахувати допустима вага за параметрами ідеального, дієтологи додають 10%.

Астеники або люди астенічного статури в кістки дуже тонкі. У них вузька грудна клітка. Коли вони розраховують свій ідеальний вагу, то їм треба мати на увазі, що він буде на 10% менше середнього. Тому люди при такій конституції тіла, коли хочуть розрахувати дієту для себе, повинні обов'язково робити поправку.

Виходить, що між ширококостим і тонкокостним людиною (при однаковому зростанні) може бути різниця у вазі до 12-16 кілограмів. Але, виходячи зі своєї конституції, вони будуть володіти вагою, який повинен вважатися ідеальним.

За якими формулами можна розрахувати ідеальну вагу

Будь-якій людині, перед тим, як розрахувати для себе власну дієту, необхідно знати, які у нього параметри ваги. Це можна зробити за такими формулами.

1. Найпростіша формула для отримання показників ідеальної ваги - від росту людини, вираженого в сантиметрах, віднімається цифра 110. Підрахували? Чудово! Тільки тепер зробіть поправку, як ми описали в першій половині статті.

2. Цей розрахунок трохи складніше. Ваш зростання, виражений в метрах, потрібно помножити сам на себе. Це виглядає так, при зростанні в 170 сантиметрів, наш показник буде 1.7 метра, 1.7 помножимо на 1.7 і отримаємо 2.89. Тепер цифри своєї ваги розділимо на отримане число. Якщо ви важите 60 кг, то це буде виглядати так 60: 2.89 = 20.76. Це хороший показник. Взагалі, хорошим вважається межа від 19 до 26. Показник ідеальної ваги буде - 21-24. У цій формулі можна зрозуміти, як розрахувати зайву вагу. Від 26 до 30 - зайву вагу. Більше 30 - це вже починається ожиріння. Нижче 19 - у вас проблеми з недобором ваги. Обов'язково зробіть обумовлену поправку в 10%.

3. Ну і третій спосіб, за допомогою якого можна за обсягами розрахувати вагу, виглядає наступним чином. Необхідно виміряти на рівні сосків окружність грудей. Спочатку зробимо це на глибокому вдиху, потім на видиху. Вирахуємо середнє значення і помножимо його на показник зростання. Отриманий результат слід розділити на 240. З цифрами ця формула виглядає, наприклад, ось так: вдих - 110, видих 90, отримуємо середнє значення - 100, множимо на показник зростання (170 см. В нашому випадку) - 17 000, потрібно розділити на 240, підсумок - 70,8. Ця цифра і є показник вашого ідеального ваги. Не забудьте про наші 10%!

Тепер, маючи в руках цю інформацію, ви без праці розрахуєте свою ідеальну вагу, звичайно стосовно типу вашої фігури. Отже, ви зможете розрахувати дієту по вазі і росту, яка дозволить вам наблизитися до параметрів ідеальної ваги.

Як розрахувати свій ідеальний вагу