ЯК КАТАТИСЯ на лижах

  1. КЛАСИЧНИЙ ХІД на лижах
  2. Коньково ХІД на лижах
  3. ЯК КАТАТИСЯ НА ГІРНИЧИХ ЛИЖАХ
  4. ЯК КАТАТИСЯ на лижах ВІДЕО
Як кататися на лижах

Лижі - це чудовий зимовий вид спорту, популярність якого з кожним роком тільки зростає. Тому питання про те, як правильно кататися на лижах, залишається актуальним для багатьох людей. Зрозуміло, що найкраще вчитися кататися на лижах з інструктором, але ця можливість є далеко не у всіх.

У цій статті ми постараємося дати поради новачкам, які збираються навчитися кататися на лижах. Поїхати на гірських лижах - це нескладно, і ми розповімо про основні техніки катання на лижах прямо зараз. Правильна техніка пересування на лижах - це така система рухів, за допомогою якої лижник домагається максимальної ефективності всіх своїх дій.

Грамотно підібрана і добре освоєна техніка допомагає лижникові повністю реалізувати свої можливості і досягти результату, що відповідає рівню його фізичної підготовки.

Оцінити техніку пересування на лижах можна по ефективності рухів і результативності; їх природності і економічності. У класифікації техніки пересування на лижах налічується понад 50 методів, серед яких основними є класичний хід і коньковий.

КЛАСИЧНИЙ ХІД на лижах

Ходьба на лижах

До класичних лижних ходів (традиційне їх позначення - «Classik» або «Cl») відносяться:

- одночасні ходи: одношажного, двухшажний, бесшажний;

- поперемінні ходи - двухшажний і четирехшажний.

Основний рух в класичному стилі має напрямок по діагоналі, а рух вперед реалізується поперемінним поштовхом ногою і рукою. Лижі рухаються паралельно відносно один одного.

Хороші лижі не прослизати назад через зчеплення між кристалами снігу і ковзаючою поверхнею лижі. Треба відзначити, що класичний хід на лижах є найбільш зручним при русі поза лижних трас, так що при виборі туристичних лиж, варто звернути увагу саме на «класику».

Класичний хід на лижах дозволяє найбільш безпечно і природно використовувати для спусків на лижах будь гірські схили, але важливо враховувати підготовку спортсмена, його досвід і вміння. Однак для гірськолижних трас ця техніка не підходить. Вона, безумовно, дає необхідні навички, але для гірськолижних трас необхідна спеціальна тренування, про що буде розказано нижче.

Коньково ХІД на лижах

Коньковий хід на лижах

До гребеневим лижних ходів відносяться:

- одночасні ходи: одношажного, двухшажний, полуконьковий;

- попеременний двухшажний хід;

- коньковий хід без відштовхування палицями (з махом і без махів руками).

Коньковий хід на лижах - значно більш молодий стиль, він зародився в 50-х роках двадцятого століття. Довгий час цей хід був лише вправою для вивчення поворотів, відштовхування і переступання в ковзному кроці.

Як окремий спосіб пересування на лижах він став застосовуватися завдяки вдосконаленню лижних трас і появи пластикових лиж: цей стиль дозволяє розвинути більш високу швидкість, в порівнянні з іншими, на добре укатаних, широких трасах. Тому на сучасних змаганнях застосування класичних і конькових лижних кроків розділене.

При пересуванні гребеневим способом дії лижника трохи нагадують дії людини, що біжить на ковзанах - це і дало назву стилю.

Розповімо, як правильно кататися на лижах коникових ходом. При русі цим стилем людина відштовхується внутрішнім ребром однієї з лиж назад і в сторону - так званий коньковий упор. Вага тіла при цьому повинен переноситися на іншу лижу, яка в цей момент є ковзної. Після цього, рух повторюється з іншого ноги. Відштовхування повинне виконуватися зі ковзної лижі.

При пересуванні гребеневим стилем активно працюють руки, відштовхування може відбуватися як по черзі, так і одночасно - в узгодженні з ритмом роботи ніг. Зупинки лижі в циклах ковзанярського ходу немає, це ще одна відмінність від класичного стилю. Є так само варіанти пересування і без відштовхування руками. Як правило, на рівних ділянках траси відштовхування руками виконується одночасно, а на підйомах може бути і поперемінним. Це залежить від крутизни підйому.

ЯК КАТАТИСЯ НА ГІРНИЧИХ ЛИЖАХ

Як кататися на гірських лижах

Катання на гірських лижах - найбільш видовищний вид спорту серед всіх лижних стилів. Його суть полягає в швидкісному спуску по заздалегідь підготовленій трасі. Зрозуміло, цей вид спорту може бути травмоопасним для непідготовлених людей, але при грамотній підготовці він може принести вам багато задоволення і веселощів!

Дисципліни гірськолижного спорту поділяються на слалом, могул, лижна акробатика, швидкісний спуск і багато інших. Гірські лижі найкраще освоювати разом з тренером, але самостійно навчитися кататися на гірських лижах нескладно, потрібно всього лише дотримуватися обережності. Передбачається, що людина, яка вирішила навчитися кататися на гірських лижах, вже знайомий з іншими стилями: класичним і гребеневим. Тому відразу перейдемо до відмінних рис цієї техніки.

Дуже важливим елементом конькового стилю - стійка. Вона є запорукою безпечного і зручного катання. При правильній стійці, вага лижника повинен розташовуватися над серединою лижі, для поворотів використовуються невеликі руху корпуса вперед і назад. При роботі ногами, тіло повинно залишатися нерухомим, в положенні стійки лижник повинен відчувати себе комфортно і розслаблено.

Одним з важливих навичок, яким повинен володіти лижник, незалежно від його стилю, є вміння падати. Це і засіб відрегулювати свою швидкість, і спосіб зберегти себе в цілості й неушкодженості на поганий трасі. Падати найкраще на бік. При цьому потрібно широко розкинути руки. Під час падіння на схилі буде безпечніше, якщо м'язи буду напружені - це дозволить не скотитися далеко. При таких падіннях важливо зупинити обертання, скочуватися найкраще головою вгору - це теж вимога техніки безпеки. Вкрай важливо відпрацювати падіння кілька разів, особливо, якщо щось не виходить: треба навчитися самостійно визначати хід падіння.

Розучування розворотів не становить труднощів, але без нього можна легко заплутатися в лижах і палицях. Вивчати розвороти переступанням найкраще на рівному місці. Палиці розносяться в сторони, п'яти лиж перехрещуватися не повинні. Піднімаючи носки, потрібно здійснювати переворот приблизно на 90 градусів (або більше). Очевидно, що починати переступання найкраще з ноги, ближньої до напрямку розвороту. Поворот на гірських лижах здійснюється інакше. Наприклад, при різаному повороті лижі ставляться на кант, і на них здійснюється безпосередньо поворот. Найкраще вивчати цю вправу на невеликій швидкості.

Неважливо, який стиль ви виберете - адже ви вже знаєте, як навчитися кататися на лижах. Залишилося застосувати теоретичні знання на практиці. М'якого вам снігу, швидкої хорошою траси і чудового настрою, яке вам забезпечить прогулянка на лижах!

Рекомендуємо для перегляду відео «Як кататися на лижах».

ЯК КАТАТИСЯ на лижах ВІДЕО

Статті по темі:

ІСТОРІЯ ЛИЖ. ІСТОРІЯ РОСІЙСЬКОГО ЛИЖНОГО СПОРТУ

ВИДИ ЛИЖ. Бігові й гірські ЛИЖІ

ЯК ВИБРАТИ ЛИЖІ. ПРАВИЛА ПІДБОРУ бігових, ГІРНИЧИХ ЛИЖ

ПІДГОТОВКА ЛИЖ. ПІДГОТОВКА І ЗБЕРІГАННЯ ГІРНИЧИХ ЛИЖ

ЕКІПІРУВАННЯ ДЛЯ ЛИЖ. ЕКІПІРУВАННЯ ГІРНИЧИХ ЛИЖ

Новости

Цена гидроизоляции крыши
Во-1-х, этот комплекс действий защищает сооружение от разрушительного воздействия осадков. Без гидроизоляции в строении возникают протечки (а гидроизолирующее покрытие держит воду даже при резких перепадах

Гидроизоляция пола в ванной
Процесс выполнения гидроизоляции Гидроизоляционный раствор следует наносить в 2 этапа: первый слой раствора следует нанести на пол, а через 4-6 часов второй . Как правило, выполняется она специальными

Гидроизоляционная пленка для кровли
Основные разновидности пленочных гидроизоляционных материалов Для защиты крыши от негативного воздействия влаги, могут применяться следующие виды материалов: Именно мембраны считаются оптимальным выбором

Гидроизоляция пола перед стяжкой
В повседневной жизни рано или поздно все сталкиваются с «несанкционированным» проникновением воды из или в помещения проживания. Мы топим, нас топят, или в своем доме на первом этаже появляются непредусмотренные

Гидроизоляционная пленка: Что это, какие бывают пленки, инструкция по монтажу, цены за рулон
Гидроизоляционная пленка – это материал, который используется для защиты здания от влаги, конденсата и атмосферных осадков. Позволяет существенно продлить эксплуатацию не только здания, но и его основных

Организация кровельного пирога - пароизоляция, утепление, гидроизоляция кровли
Принципиально увидеть, что, беря во внимание подобные тенденции, строй компании сразу строят новые дома с мансардой жилого плана, но и обладатели уже построенных особняков также хотят переоборудовать

Обмазочная гидроизоляция для бетона: виды, требование и применение
Задачей строительства является не просто построить здание, но и защитить поверхности от проникновения воды. Фундамент, подвал, полы, крыша всегда соприкасаются с водой. Защиты требуют не только места,

Пароизоляция и гидроизоляция: отличие и назначение
Каждому человеку хочется, чтобы условия проживания в доме были одинаково комфортны как в летний зной, так и в зимнюю стужу. Но что нужно, чтобы создать в доме благоприятную атмосферу? Конечно же, в условиях

Мастика гидроизоляционная: история появления, многообразие видов
Нет необходимости говорить, что гидроизоляция продлевает срок эксплуатации конструктивных элементов зданий и сооружений. Видов защиты от проникновения влаги большое количество. Нас же в этой статье

Гидроизоляция стен от фундамента: материалы, правила
Так как фундамент является основой всего дома, то особое внимание необходимо уделить его гидроизоляции. Она будет надежно защищать строение от попадания внутрь как грунтовых вод, так и поверхностных вод