Ефективне відновлення організму після тренування

  1. Основи відновлення організму
  2. Типи нервової системи

Ефективне відновлення організму після фізичного навантаження і зростання м'язів базується на знаннях особливостей його будови Ефективне відновлення організму після фізичного навантаження і зростання м'язів базується на знаннях особливостей його будови. Зростання м'язової маси відбувається не під час фізичних навантажень, а під час відновлення організму після інтенсивних силових тренувань.

Швидке відновлення м'язів після силового тренування прискорить і зростання м'язів і збільшення фізичної сили.

Тому вплив відновлення організму на результат потрібно враховувати в першу чергу і відповідно будувати тренувальну програму.

Наше тіло - строгий механізм, який підпорядковується законам фізіології і не прощає людині навіть найдрібніших помилок.

Основи відновлення організму

Про фізичному відновленні спортсмена після тренування можна дізнатися в попередній статті . А сьогодні ми поговоримо про відновлення психологічного стану атлета.

По пристрою нервової системи люди діляться на дві категорії. У одних людей в роботі мозку переважає
права півкуля, у інших - ліве. Відомо, що при перевантаженнях у людини активізується переважна півкуля мозку.

Права півкуля викликає патологічне посилення обмінних процесів, а ліве - їх зниження. Це дуже важливо знати для того, щоб правильно підібрати способи і засоби відновлення, відкоригувати свій спосіб життя і спортивні тренування.

Звичайно, при серйозних фізичних навантаженнях способи відновлення для обох типів людей приблизно однакові. Це повноцінне харчування і сон, розслаблюючі теплі ванни, масаж, емоційний спокій.

Але більшість людей все-таки втомлюється немає від фізичних, а від розумових та психоемоційних перевантажень. І в цьому випадку важливо визначити свій тип.

Типи нервової системи

У людини зі знаком «мінус» (переважна ліва півкуля) при зниженні обмінних процесів слабшає імунітет, сповільнюється виведення токсинів. З'являються набряклість всього тіла, «рихлість» м'язів, округлення суглобів, хронічні запалення лімфатичної системи.

У таких людей відновлення організму відбувається важко У таких людей відновлення організму відбувається важко. Для них характерні тривалий сон, повільний процес пробудження, підвищені вимоги уваги до себе з боку близьких, образливість.

У людини зі знаком «плюс» (переважна права півкуля) при патологічному посиленні обмінних процесів тіло і м'язи починають «сохнути» (втрачати воду), стають щільними, шкіра жовтіє, з'являється підвищена збудливість, агресивність.

Емоційні підйоми і спади нерідко змінюються депресією. Наслідком тривалих м'язових перенапруг стають головні болі.

При переважанні «мінуса» більшу увагу треба приділяти фізичній активності. У міжсезоння і взимку приймати рослинні тоніки і вітамін С. Більше аеробних навантажень на свіжому повітрі! Гарні російська лазня з віниками, обливання холодною водою.

При переважанні «плюса» необхідні оздоровчі заняття з медитаціями, препарати, які нормалізують роботу нервової системи, і вітамінно-мінеральні комплекси, розслаблюючі ванни, сауна, обов'язково - масаж. Головне - навчитися розслабляти нервову систему і не накопичувати душевні переживання.

Саме такі принципи використовують фахівці Міжнародного оздоровчого руху в складанні індивідуальних оздоровчих програм. Тільки шляхом якісного визначення типу нервової системи і підбору засобів відновлення можна домогтися стабільно хорошого самопочуття і високої працездатності.

Новости

Цена гидроизоляции крыши
Во-1-х, этот комплекс действий защищает сооружение от разрушительного воздействия осадков. Без гидроизоляции в строении возникают протечки (а гидроизолирующее покрытие держит воду даже при резких перепадах

Гидроизоляция пола в ванной
Процесс выполнения гидроизоляции Гидроизоляционный раствор следует наносить в 2 этапа: первый слой раствора следует нанести на пол, а через 4-6 часов второй . Как правило, выполняется она специальными

Гидроизоляционная пленка для кровли
Основные разновидности пленочных гидроизоляционных материалов Для защиты крыши от негативного воздействия влаги, могут применяться следующие виды материалов: Именно мембраны считаются оптимальным выбором

Гидроизоляция пола перед стяжкой
В повседневной жизни рано или поздно все сталкиваются с «несанкционированным» проникновением воды из или в помещения проживания. Мы топим, нас топят, или в своем доме на первом этаже появляются непредусмотренные

Гидроизоляционная пленка: Что это, какие бывают пленки, инструкция по монтажу, цены за рулон
Гидроизоляционная пленка – это материал, который используется для защиты здания от влаги, конденсата и атмосферных осадков. Позволяет существенно продлить эксплуатацию не только здания, но и его основных

Организация кровельного пирога - пароизоляция, утепление, гидроизоляция кровли
Принципиально увидеть, что, беря во внимание подобные тенденции, строй компании сразу строят новые дома с мансардой жилого плана, но и обладатели уже построенных особняков также хотят переоборудовать

Обмазочная гидроизоляция для бетона: виды, требование и применение
Задачей строительства является не просто построить здание, но и защитить поверхности от проникновения воды. Фундамент, подвал, полы, крыша всегда соприкасаются с водой. Защиты требуют не только места,

Пароизоляция и гидроизоляция: отличие и назначение
Каждому человеку хочется, чтобы условия проживания в доме были одинаково комфортны как в летний зной, так и в зимнюю стужу. Но что нужно, чтобы создать в доме благоприятную атмосферу? Конечно же, в условиях

Мастика гидроизоляционная: история появления, многообразие видов
Нет необходимости говорить, что гидроизоляция продлевает срок эксплуатации конструктивных элементов зданий и сооружений. Видов защиты от проникновения влаги большое количество. Нас же в этой статье

Гидроизоляция стен от фундамента: материалы, правила
Так как фундамент является основой всего дома, то особое внимание необходимо уделить его гидроизоляции. Она будет надежно защищать строение от попадания внутрь как грунтовых вод, так и поверхностных вод