1. Прискорити обмін речовин. Ключові рекомендації
2. додаткові рекомендації

Уповільнений обмін речовин - головна «причина» набору зайвої ваги за версією огрядних людей. Поряд з «кістка широка» уповільнений обмін речовин є одним з найбільш переоцінених чинників у формуванні зайвої ваги. Якщо ви не впізнали основи схуднення , Не навчилися рахувати калорії , що не позбулися набряків і не ввели в своє життя правильні тренування для схуднення - перейдіть за вказаними вище посиланнях, закрийте цю сторінку. З ймовірністю у 95% вона вам зараз не потрібна. Якщо ж ви прочитали всі попередні статті, і навіть застосували рекомендації щодо нормалізації жіночого і чоловічого гормонального фону - не закривайте вікно браузера.

Перед вами справжня причина зайвої ваги приблизно 5% жителів Землі - поганий обмін речовин. Сьогодні ми будемо його «розганяти».

Прискорити обмін речовин. Ключові рекомендації

Головний спосіб прискорити обмін речовин - зробити корективи в харчуванні та способі життя. Дотримуйтеся наступних порад:

1. Збільште кількість прийомів їжі до 5-7 на добу. Порції зменшуємо. Дробове харчування - основний спосіб прискорення обміну речовин. зараз з'явилися сумніви щодо ефективності дрібного харчування , Але на практиці цей метод показує результат. У дрібного харчування є ще один плюс - за рахунок маленьких порцій не перевантажується шлунково-кишкового тракту, що позитивно позначається на засвоєнні їжі і стані гормональної системи.
2. Тренуйтеся. Використовуйте аеробні та анаеробні вправи. Людина, яка бігає по півгодини щодня, і робить це на регулярній основі, може не хвилюватися за свій обмін речовин незалежно від харчування та інших факторів. Поєднання дрібного харчування з аеробними і силовими тренуваннями - це 100% швидкий обмін речовин. Виняток - люди, які приймають таблетки, що уповільнюють обмін речовин, що погіршують загальний стан організму.
3. Пийте більше води. Простий води. Кава, чай або сік - не проходять. Перед прийомом їжі випивайте 250-750 мілілітрів води. Це допоможе в позбавленні від набряків, поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту і прискорить обмін.

Це основні корективи, які ми вносимо в свій спосіб життя. У 95% випадків цього достатньо для нормалізації обміну речовин в перспективі 2-3 місяців (в запущених випадках). Головне - не лізти на амбразуру, а плавно і системно вводити ці зміни в своє життя. Чи не забивати на тренування і дробове харчування. Зробити все ідеально - завдання майже нездійсненне, але періоди «ідеальності» не потрібно чергувати з обжерливістю і тижневими лежання на дивані замість тренувань.

додаткові рекомендації

Якщо з якихось причин зазначені вище рекомендації не допомогли - використовуйте наступні поради:

• Зверніться до лікаря. Поскаржтеся на свій повільний обмін речовин. Існують спеціальні процедури, які дозволяють визначити швидкість обміну речовин. Цілком можливо, що «повільний обмін речовин» - це раціоналізація вашого підсвідомості, яке прагне зберегти рівновагу і не прогресувати в будівництві привабливою фігури. У разі виявлення реальних проблем рекомендуємо пройти курс лікування. Якщо зазначені вище рекомендації не допомогли, - ймовірність прискорити обмін речовин без лікарського втручання низька.
• Змініть харчування. Збільште кількість тваринного білка в раціоні, змініть пропорцію Б-Ж-У. Отримання калорій з білків, жирів і вуглеводів повинно виглядати приблизно як 30:20:50.
• Налагодьте режим сну-неспання. Якщо ви спите по 3 години на добу або навпаки відсипатися по 12 годин на день - ймовірність отримати загальмований обмін речовин і зламану гормональну систему вкрай велика.
• Попрацюйте над своєю психікою. Деякі люди мають властивість накопичувати в своїй психіці купу різних непотрібних, які тягнуть вниз не тільки психіку, але й тіло. Різні образи, нереалізовані бажання, сильні внутрішні переживання призводять до фізіологічного збою - явищу, яке переносить психологічні проблеми на тіло. Тут вже пий воду-не пий, їж дрібно або не їж, але результату немає. Це не головна причина уповільненої обміну речовин і зайвої ваги, але вона має місце бути.

Існують різні трави і лікарські препарати, які прискорюють обмін речовин. Але в їх ефективності, і, що найголовніше, безпеки, є сумніви. Крім того, ефект від даних препаратів короткочасний. Ми ж усуваємо причину, а не наслідок повільного обміну речовин.

До зустрічі в останньому кроці, в рамках якого ми підведемо підсумки розділу «покрокове схуднення».

схоже